抜け毛が増えた、髪が薄くなったかも…と感じ始めたとき、不安な気持ちからすぐに高価な育毛剤に飛びついたり、ネットの情報を鵜呑みにしてしまったりする前に、まずは落ち着いて現状を把握し、自分でできることから試してみることが大切です。まず最初にやるべきことは、「自分の抜け毛の状態を客観的に観察する」ことです。どのくらいの量が抜けているのか（1日の本数を数えるのは難しいですが、シャンプー時や枕元など、以前との比較で）、抜けている髪の毛は太く長い健康な毛か、それとも細く短い毛が多いのか、特定の場所だけが抜けているのか、それとも全体的に抜けているのか、などを冷静にチェックしてみましょう。可能であれば、スマートフォンのカメラなどで頭皮の状態を定期的に撮影しておくと、変化を客観的に比較しやすくなります。次に、「生活習慣を振り返ってみる」ことです。最近、食生活が乱れていなかったか、睡眠は十分にとれているか、強いストレスを感じる出来事はなかったか、運動不足になっていないか、喫煙習慣はないか、などをチェックリストのように確認してみましょう。もし思い当たる節があれば、できる範囲で改善を試みてください。バランスの取れた食事、質の高い睡眠、ストレス解消、適度な運動は、髪の健康の基本です。そして、「ヘアケア方法を見直す」ことも重要です。シャンプーは自分の頭皮に合っていますか？ 洗い方、すすぎ方は丁寧ですか？ ドライヤーの熱を当てすぎていませんか？ 髪を強く引っ張るような髪型をしていませんか？ 日々のケアが頭皮や髪に負担をかけていないか、確認してみましょう。洗浄力のマイルドなシャンプーに変えてみる、洗い方を優しくする、といった小さな変更でも、効果があるかもしれません。これらのセルフチェックやセルフケアを一定期間（例えば1ヶ月〜3ヶ月程度）試してみて、それでも抜け毛が減らない、あるいは悪化するような場合は、専門家の助けを借りる段階と考えられます。皮膚科医や薄毛治療専門クリニックの医師は、あなたの抜け毛の原因を正確に診断し、最適なアドバイスや治療法を提案してくれます。自己判断で悩まず、早めに相談することが、問題解決への近道となります。