髪のために豆乳を飲むのであれば、その選び方と飲み方を少し工夫するだけで、効果をさらに高めることができます。まず、スーパーの豆乳売り場で注目してほしいのが、「無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」という三つの分類です。美髪を目指す上で最もおすすめなのは「無調整豆乳」です。これは大豆と水だけで作られており、大豆固形分が8%以上と最も高く、髪の材料となるタンパク質や大豆イソフラボンを効率的に摂取できます。余計な糖分や添加物が含まれていないのも大きな利点です。一方、「調整豆乳」は砂糖や油、塩などを加えて飲みやすくしたもので、大豆固形分は6%以上です。飲みやすさは魅力ですが、製品によっては糖分が多いこともあるため、成分表示を確認する習慣をつけましょう。「豆乳飲料」は果汁やコーヒーなどで風味をつけたもので、デザート感覚で楽しめますが、栄養面では前二者に劣ります。次に飲み方ですが、一日の摂取量の目安はコップ一杯、約200ml程度が良いとされています。どんなに体に良いものでも、過剰摂取はホルモンバランスに影響を与える可能性も指摘されているため、適量を守ることが大切です。飲むタイミングに厳密な決まりはありませんが、タンパク質が不足しがちな朝食時や、体の修復が行われる就寝前などが効果的と言われています。自分のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるタイミングを見つけることが、美髪への一番の近道です。